No.3-14银卡 · B 级证据

发现自己在反复回想同一件糟心事时，换个需要动手的活

说人话

反复回想同一件糟心事，不会想出答案。它只会加重抑郁，把负面念头钉得更牢，让人更解决不了问题，也更难真动手，还会把身边愿意听你说的人耗光。察觉到自己在原地绕，就去干点要动手的活。

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收益 · 换回什么

多项研究的综述说，反复回想同一件糟心事（反刍思维）会加重抑郁。它还会强化负面思考，削弱解决问题的能力。它会妨碍实际行动，还会把身边愿意听你说的人耗光。它与焦虑、暴食、酗酒、自伤相关。

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Nolen-Hoeksema, Wisco &

Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. doi.org/…